Bienvenue à la deuxième partie du blog! Dans la première partie, nous avons répondu à trois questions : 1) que sont les émotions? 2) pourquoi sont-elles aussi importantes? & 3) qu’est-ce que les émotions primaires et secondaires? Dans cette deuxième partie, nous aborderons la façon d’identifier les émotions et les besoins. Je veux rappeler que c’est quelque chose qui peut être pratiqué, appris et développé! Il est tout à fait normal de ne pas savoir comment le faire instinctivement.  

Comment identifier vos émotions et vos besoins?  

Vous entendrez probablement beaucoup de gens dire que vous devez faire face à vos émotions. Je préfère dire que nous devons être avec nos émotions. Être avec nos émotions, faire un effort conscient pour les ressentir, et s’asseoir avec vous permettra de les identifier. Si cela est difficile, je vous suggère d’essayer d’utiliser un outil pour vous aider, tel que la roue des émotions :  

Il y a deux façons d’utiliser la roue : 

1 – Commencez au centre, choisissez ce que vous ressentez (p. ex : la colère) et jetez un œil aux différents types de colère que nous pouvons avoir tendance à ressentir (aller vers l’extrémité de la roue).  

2- Commencez vers l’extrémité (p. ex : vous vous sentez vide) et faites votre chemin vers le milieu de la roue pour vois quelle émotion y est liée (p. ex : tristesse). Je vous suggère également de regarder d’autres émotions (p. ex : si vous vous sentez en colère, allez jeter un coup d’œil à la peur, à la tristesse, etc.) pour identifier les émotions primaires par rapport aux émotions secondaires.  

Enfin, gardez à l’esprit que cet outil vous amène dans un type de traitement plus cognitif, il est donc important de revenir s’asseoir avec vos émotions une fois que vous les avez identifiés (observer comment les émotions vous font sentir dans votre corps).  

De plus, il est important d’identifier vos besoins à la racine des émotions et des sentiments que nous avons. Par exemple, nous avons identifié que votre émotion principale est l’abandon. Vous pouvez alors vous demander : « De quoi ai-je besoin (de moi-même ou de l’autre) pour ne pas me sentir abandonné? ». Une fois que vous avez identifié votre besoin, vous pouvez le communiquer à l’autre personne impliquée. Identifier nos émotions et nos besoins est important car cela optimise le bien-être sain et optimise les relations saines avec les autres. 

Dr. Mélodie Brown, D. Psy., C. Psych., est psychologue clinicienne et co-fondatrice du CFIR (St. Catharines). Elle offre de la psychothérapie individuelle aux adultes et aux couples, ainsi que des évaluations psychodiagnostiques pour les adultes, en français et en anglais. Elle offre aussi de la supervision clinique à des étudiants qui terminent leur maitrise ou leur doctorat en counselling ou psychologie clinique.

Dans cette série de blog en deux parties, quatre questions clés sur les émotions seront répondues. Nous parlerons de ce que sont les émotions, pourquoi elles sont importantes, la différence entre les émotions primaires et secondaires, et la façon d’identifier les émotions et les besoins sous-jacents. La plupart d’entre nous n’apprenons pas ces concepts en grandissant, car il n’y a généralement peu d’éducation qui est faite sur ce sujet à l’école ou de la part des parents, donc je suis ravie de vous partager ces merveilleuses connaissances avec vous !  

Que sont les émotions?  

L’Association américaine de psychologie (APA, 2022) définit les émotions comme « des réactions mentales conscientes subjectivement vécues comme des sentiments forts généralement dirigés vers un objet spécifique et généralement accompagnés de changements physiologiques et comportementaux dans le corps » (APA, 2022). J’aime voir les émotions comme des petits messagers – notre cerveau et notre corps nous envoient un message sur quelque chose qui se passe dans notre monde. Cela vaut autant pour les émotions agréables et celles qui sont plus inconfortables – malgré que nous n’aimions pas ressentir des émotions inconfortables, elles sont tout aussi importantes.  

Pourquoi les émotions sont-elles importantes?  

Comme mentionné ci-dessus, nous n’aimons généralement pas ressentir des émotions inconfortables. Elles sont cependant très importantes et font partie des expériences humaines normales. Les émotions sont importantes puisqu’elles peuvent nous aider à comprendre ce que nous ressentons à propos d’une situation ou d’une personne, à communiquer avec les autres, à agir rapidement dans des situations urgentes, à identifier quand nous devons établir des limites, à identifier des besoins non-comblés, à traiter des situations, et bien plus encore! Pour ce faire, il est important que nous apprenions à identifier ce que nous ressentons, à faire la différence entre les émotions primaires et secondaires, ainsi qu’apprendre à identifier nos besoins. 

Que sont les émotions primaires et secondaires?  

Une émotion primaire est un sentiment à l’origine de notre réaction et une émotion secondaire est une réaction émotionnelle à une émotion ou à une situation. Par exemple, souvent, lorsque je rencontre des couples en thérapie, j’entends un partenaire dire quelque chose comme : « mon partenaire me met tellement en colère! ». Lorsque nous explorons cette colère, nous nous rendons compte qu’il y a quelque chose de sous-jacent, quelque chose de plus profond. Souvent, nous découvrons que la personne se sent blessée ou abandonnée, ou non vue ou entendue. Dans cette situation, l’émotion primaire serait de se sentir abandonné par exemple, et l’émotion secondaire serait la colère. Lorsque vous ressentez une émotion, il est toujours important de s’asseoir avec elle et de voir ce qui est vraiment là – identifier l’émotion primaire par rapport à l’émotion secondaire. Cela vous aidera alors à identifier ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.  

La deuxième partie de ce blog examinera comment identifier les émotions et les besoins.  

Dr. Mélodie Brown, D. Psy., C. Psych., est psychologue clinicienne et co-fondatrice du CFIR (St. Catharines). Elle offre de la psychothérapie individuelle aux adultes et aux couples, ainsi que des évaluations psychodiagnostiques pour les adultes, en français et en anglais. Elle offre aussi de la supervision clinique à des étudiants qui terminent leur maitrise ou leur doctorat en counselling ou psychologie clinique.