Bienvenue à la deuxième partie du blog! Dans la première partie, nous avons répondu à trois questions : 1) que sont les émotions? 2) pourquoi sont-elles aussi importantes? & 3) qu’est-ce que les émotions primaires et secondaires? Dans cette deuxième partie, nous aborderons la façon d’identifier les émotions et les besoins. Je veux rappeler que c’est quelque chose qui peut être pratiqué, appris et développé! Il est tout à fait normal de ne pas savoir comment le faire instinctivement.
Comment identifier vos émotions et vos besoins?
Vous entendrez probablement beaucoup de gens dire que vous devez faire face à vos émotions. Je préfère dire que nous devons être avec nos émotions. Être avec nos émotions, faire un effort conscient pour les ressentir, et s’asseoir avec vous permettra de les identifier. Si cela est difficile, je vous suggère d’essayer d’utiliser un outil pour vous aider, tel que la roue des émotions :
Il y a deux façons d’utiliser la roue :
1 – Commencez au centre, choisissez ce que vous ressentez (p. ex : la colère) et jetez un œil aux différents types de colère que nous pouvons avoir tendance à ressentir (aller vers l’extrémité de la roue).
2- Commencez vers l’extrémité (p. ex : vous vous sentez vide) et faites votre chemin vers le milieu de la roue pour vois quelle émotion y est liée (p. ex : tristesse). Je vous suggère également de regarder d’autres émotions (p. ex : si vous vous sentez en colère, allez jeter un coup d’œil à la peur, à la tristesse, etc.) pour identifier les émotions primaires par rapport aux émotions secondaires.
Enfin, gardez à l’esprit que cet outil vous amène dans un type de traitement plus cognitif, il est donc important de revenir s’asseoir avec vos émotions une fois que vous les avez identifiés (observer comment les émotions vous font sentir dans votre corps).
De plus, il est important d’identifier vos besoins à la racine des émotions et des sentiments que nous avons. Par exemple, nous avons identifié que votre émotion principale est l’abandon. Vous pouvez alors vous demander : « De quoi ai-je besoin (de moi-même ou de l’autre) pour ne pas me sentir abandonné? ». Une fois que vous avez identifié votre besoin, vous pouvez le communiquer à l’autre personne impliquée. Identifier nos émotions et nos besoins est important car cela optimise le bien-être sain et optimise les relations saines avec les autres.
Dr. Mélodie Brown, D. Psy., C. Psych., est psychologue clinicienne et co-fondatrice du CFIR (St. Catharines). Elle offre de la psychothérapie individuelle aux adultes et aux couples, ainsi que des évaluations psychodiagnostiques pour les adultes, en français et en anglais. Elle offre aussi de la supervision clinique à des étudiants qui terminent leur maitrise ou leur doctorat en counselling ou psychologie clinique.
